― 感情に振り回されず、後悔しない選択をするために ―
「もう辞めたい」
「でも、本当に辞めていいのか分からない」
「感情なのか、限界なのか、自分でも判断できない」
仕事を辞めたいと思った時、多くの人がこの状態に陥ります。
焦って決断すると後悔しそう。でも、何もしないまま時間が過ぎるのもしんどい。
そんな時に必要なのは、
“辞める・辞めない”を決めることではなく、気持ちを整理することです。
この記事では、今の気持ちを冷静に言語化できる
自己分析ワークを紹介します。
紙とペン、もしくはスマホのメモがあれば、今すぐできます。

■なぜ「辞めたい気持ち」は整理が必要なのか
辞めたい気持ちは、たいてい以下が混ざっています。
一時的な疲れ
環境への違和感
将来への不安
本当に変わりたい気持ち
これを全部ひとまとめにすると、
「とにかく辞めたい」「もう無理」という感情だけが残り、
正しい判断ができなくなります。
だからこそ、まずは分解することが大切です。

■ワーク①「辞めたい理由」を3つに分類する
まず、今思いつく「辞めたい理由」をすべて書き出してください。
その後、以下の3つに分類します。

① 環境の問題
人間関係
労働時間
評価制度
業務量・体制

② 仕事内容の問題
向いていない
やりがいがない
成長実感がない
興味が持てない

③ 自分自身の問題
モチベーション低下
自信のなさ
将来像が描けない
価値観の変化

???? ポイント
どれが一番多いかを見るだけで、
「転職で解決できる悩みか」「今すぐでなくてもいい悩みか」が見えてきます。

■ワーク②「3か月後も同じか？」を自問する
次に、それぞれの理由に対して問いかけてみてください。
この悩み、3か月後も同じだと思う？
忙しい時期だけの不満 → 一時的な可能性大
半年以上前から感じている違和感 → 本質的な問題の可能性大
感情は波があります。
期間で見ることで、冷静さを取り戻せます。

■ワーク③「辞めたい」の裏にある本音を探す
実は、「辞めたい」という言葉の裏には、
別の本音が隠れていることが多いです。
以下のように言い換えてみてください。

辞めたい → ○○が欲しい
辞めたい → ○○から逃げたい
辞めたい → ○○を変えたい
例）
辞めたい → 正当に評価されたい
辞めたい → 成長を実感したい
辞めたい → 心に余裕がほしい
欲しいものが分かると、選択肢が増えます。
辞める以外の改善策が見えることもあります。

■ワーク④「今すぐ辞める／様子見」の判断チェック
最後に、以下をチェックしてみてください。
朝、仕事のことを考えると体調に影響が出る
休日も仕事のことが頭から離れない
誰かに相談しても状況が改善しない
半年以上、同じ違和感を感じ続けている
複数当てはまる場合、
我慢し続けるほうがリスクになる可能性があります。
逆に、
一時的な繁忙期
明確な期限がある悩み
改善策をまだ試していない
こうした場合は、
様子見＋情報収集でも十分です。

■まとめ｜整理できたら、次の一歩は軽くていい
自己分析の目的は、
「今すぐ辞めるか決めること」ではありません。
何がしんどいのか
何を変えたいのか
何なら我慢できるのか
これが分かれば、行動は自然に決まります。
求人を見るだけでもいい。
誰かに話すだけでもいい。
小さな一歩で十分です。
辞めたい気持ちは、あなたを守るためのサイン。
無視せず、丁寧に向き合ってあげてください。