就職活動は人生の大きな転機。だからこそ「うまくいかなかったらどうしよう」「友達がどんどん内定を決めて焦る」など、不安やプレッシャーを抱える人は少なくありません。特に長期戦になればなるほど、知らず知らずのうちにストレスが溜まり、モチベーションが下がってしまうことも。
しかし、ストレスを完全にゼロにすることはできません。大切なのは、溜まったストレスを 上手にリフレッシュし、気持ちを切り替える方法 を持つことです。ここでは、就活生でも無理なく実践できる簡単なリフレッシュ法を紹介します。

1. 深呼吸とストレッチで即リフレッシュ
面接の前や、パソコンに向かってESを書いているときに、体がこわばっていることはありませんか？そんな時に有効なのが、深呼吸＋軽いストレッチ。
やり方は簡単です。
目を閉じて、鼻からゆっくり息を吸う
5秒ほど息を止める
口からゆっくり息を吐き出す
これを数回繰り返すだけで、自律神経が整い気持ちが落ち着きます。さらに肩を回したり、首を軽く伸ばすだけでも血流が良くなり、集中力が戻ってきます。

2. 散歩で頭をリセットする
長時間エントリーシートを書いたり、企業研究を続けていると、どうしても頭が煮詰まってしまいます。そんな時は、思い切って外に出て歩いてみるのがおすすめです。
特に太陽の光を浴びると、気分を安定させる「セロトニン」というホルモンが分泌され、気持ちが前向きになります。近所を10〜15分歩くだけでも、驚くほど頭がすっきりするはずです。

3. 音楽やラジオで気分転換
好きな音楽を聴くのは手軽で効果的なリフレッシュ法です。アップテンポの曲で気持ちを高めてもいいですし、リラックスできる曲で心を落ち着けるのも良いでしょう。
また、就活のことを一旦忘れるために、あえて 音楽ではなくラジオやポッドキャストを聞くのもおすすめです。自分とは関係ない話題を耳に入れることで、頭の切り替えがスムーズになります。

4. 軽い運動でストレス発散
「運動は苦手」という人も、激しいトレーニングをする必要はありません。家の中でできる簡単な運動でも効果があります。
スクワットを10回
腕立て伏せを数回
軽いストレッチヨガ
運動によって分泌されるエンドルフィンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、気持ちを明るくしてくれます。特に面接続きで緊張が続いた後には、体を動かして汗をかくことで心も体もスッキリします。

5. 書き出して気持ちを整理
「不安や焦りで眠れない」というときは、頭の中のモヤモヤを 紙に書き出すのがおすすめです。やることをリスト化すれば「意外と大したことない」と安心できますし、感情を書き出すだけでも気持ちが軽くなります。
例えば、
今日できたこと
不安に思っていること
明日やること
これを簡単にメモするだけで、頭が整理されて前向きな気持ちに切り替わります。

6. ご褒美タイムをつくる
就活は長期戦だからこそ、「区切りごとに自分にご褒美」を与えるのも大切です。
面接を頑張った日は好きなスイーツを食べる
ESを提出したらお気に入りの動画を見る
1週間走りきったら友達とご飯に行く
小さな楽しみを設定することで、モチベーションを保ちながら続けることができます。

まとめ：リフレッシュは就活の一部
就職活動は精神的にも肉体的にも負担の大きいイベントです。しかし、ストレスを感じること自体は悪いことではありません。大切なのは、ストレスを溜め込まず 上手に解消して、また前向きに取り組むこと。
深呼吸や散歩、音楽や運動、そして小さなご褒美。どれも特別な準備は必要なく、すぐに始められるものばかりです。
「頑張り続ける」ことと同じくらい、「休む」「リフレッシュする」ことも就活を乗り越えるためには重要な戦略です。ぜひ、自分に合ったリフレッシュ法を見つけて、就活を最後まで走り抜けてください。