就職活動は体力と気力の勝負です。エントリーシートの作成、企業研究、面接準備、さらには移動や待ち時間など、想像以上にエネルギーを使います。そんな中で「疲れてやる気が出ない」「集中力が続かない」と感じる人も多いでしょう。実はその原因は、生活習慣、特に 食事と睡眠 にあることが少なくありません。ここでは、就活中にパフォーマンスを最大限に引き出すための生活習慣のポイントを紹介します。

1. 食事編：頭と体を動かすエネルギーを整える
朝食は“脳のエネルギー補給”
面接や筆記試験のある日に朝食を抜いてしまうのはNGです。脳の主要なエネルギー源はブドウ糖。朝食を取らないと集中力や記憶力が落ちやすくなります。
おすすめは、ごはんやパンなどの炭水化物＋たんぱく質＋野菜や果物。
ごはん＋卵＋味噌汁
全粒パン＋チーズ＋バナナ
といった簡単な組み合わせでOKです。

昼食は“眠くならない工夫”
昼食を食べた後に眠気に襲われて面接でぼんやりしてしまった、という経験はありませんか？これは血糖値の急上昇が原因です。
揚げ物や白米だけの食事は避け、野菜やたんぱく質をしっかり摂ることで血糖値の上昇をゆるやかにできます。例えば、
サラダチキン＋おにぎり
サンドイッチ＋野菜スープ
など、バランスを意識した軽めの食事がおすすめです。

間食は“頭をリフレッシュ”
勉強や移動の合間に甘いものが欲しくなることもあるでしょう。チョコやスナック菓子よりも、ナッツやカカオ70%以上のチョコ、フルーツがベターです。急激に血糖値を上げすぎず、集中力を回復させてくれます。

2. 睡眠編：質を高めて疲れを残さない
眠れないときは“生活リズムを整える”
就活中は不安で眠れない夜もあるかもしれません。そんなときに大切なのは「毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きること」です。不規則な睡眠は体内時計を乱し、翌日の集中力を大きく下げます。
質を上げる工夫
寝る前1時間はスマホを見ない
　ブルーライトが脳を覚醒させてしまいます。代わりに読書やストレッチがおすすめ。
入浴は寝る1〜2時間前に
　ぬるめのお湯で体温を上げ、下がっていくタイミングで眠気が自然に訪れます。
カフェインは夕方以降控える
　コーヒーやエナジードリンクは覚醒作用が長く続くため、就寝時間に影響します。
睡眠不足が続くとどうなる？
判断力や記憶力の低下だけでなく、ネガティブ思考に偏りやすくなります。就活の場面で「自分はダメだ」と過度に落ち込みやすいのは、睡眠不足が原因の場合もあります。

3. 就活生におすすめの生活リズム例
朝7時：起床 → 朝食（ごはん＋卵＋フルーツ）
午前：エントリーシートや企業研究（頭が冴えている時間に集中）
昼12時：昼食（野菜＋たんぱく質中心）
午後：面接や説明会に参加、もしくは復習
夕方：軽い運動や散歩でリフレッシュ
夜19時：夕食（バランス重視、食べすぎない）
夜22時：スマホをオフ → 読書やストレッチ
夜23時：就寝
完璧に守る必要はありませんが、このようなリズムを意識するだけで、体調とメンタルの安定度が大きく変わります。

まとめ
就職活動は、知識やスキルだけでなく「日々の体調管理」が結果を左右します。バランスの良い食事と質の高い睡眠を意識することは、面接での集中力や自信、さらにはポジティブな気持ちを保つことにつながります。
「就活で成功するために必要なのは準備だけじゃない。生活習慣も立派な戦略のひとつ。」
今日からできる小さな工夫を積み重ねて、最高のコンディションで就活に臨んでみてください。