就職活動の面接は、多くの人にとって大きな関門です。
「ちゃんと答えられるだろうか」「うまく話せなかったらどうしよう」
そう考えるだけで、前の日から眠れなくなる人も少なくありません。
でも、緊張するのはあなただけではありません。むしろ「緊張するのは当然のこと」なんです。大切なのは、緊張をゼロにすることではなく、**「緊張していても自分の力を出せる状態を作ること」**です。
ここでは、緊張しやすい人でも安心できる「面接当日の心の整え方」をご紹介します。

1. 深呼吸で「今ここ」に戻る
緊張すると心拍数が上がり、呼吸が浅くなってしまいます。そうすると余計に焦り、頭が真っ白になりやすいものです。
面接前におすすめなのが「深呼吸」。
鼻からゆっくり息を吸って、口から倍の時間をかけて吐く。
これを数回繰り返すだけで、自律神経が整い、気持ちが落ち着きます。ポイントは「吐く息を長めにする」こと。リラックス効果が高まりますよ。

2. 姿勢を正すと気持ちも整う
不思議なことに、体の姿勢と心の状態はつながっています。猫背で小さく座っていると不安が増し、堂々と胸を張ると自信も湧いてきます。
面接前の待合室では、スマホをずっと見下ろしていると緊張が強まる場合があります。そんな時は背筋を伸ばし、軽く笑顔を作ってみましょう。体の形が心に影響し、自然と安心感が出てきます。

3. 「うまく話す」より「伝える」ことを意識する
多くの人が「完璧に答えなきゃ」と思うほど緊張します。でも面接官が知りたいのは「台本通りの答え」ではなく、「あなたがどんな人なのか」です。
もし言葉が詰まっても大丈夫。正直に「少し緊張しています」と言っても構いません。それも人間らしさとして伝わります。大切なのは、**「誠実に、自分の思いを伝える姿勢」**です。

4. 小さなルーティンを持つ
スポーツ選手が試合前に決まった動作をするように、自分なりの“おまじない”を持つと安心できます。
ハンカチをぎゅっと握る
面接前に好きな飲み物を一口飲む
心の中で「大丈夫」とつぶやく
これだけでも「いつも通り」の気持ちを取り戻せます。

5. 面接官は「敵」ではなく「仲間」
緊張しやすい人は、面接官を「自分を評価する怖い人」と思いがちです。でも実際には、面接官も「いい人材に出会いたい」と願っています。つまり、あなたと同じ方向を向いた“仲間”なのです。
面接は「テスト」ではなく「会話」。そう意識するだけで、余計な力が抜けて話しやすくなります。

6. 面接後のご褒美を用意する
「終わったら美味しいケーキを食べよう」「好きな映画を観に行こう」など、ちょっとした楽しみを用意しておくのも効果的です。緊張する時間が「ご褒美への通過点」になると、気持ちが軽くなります。

まとめ
緊張しやすいのは、真剣に就職活動に向き合っている証拠です。
大切なのは「緊張しないように」と無理に抑え込むことではなく、「緊張していても大丈夫」と思える工夫を持つこと。
深呼吸、姿勢、言葉の意識、ルーティン、面接官への見方、ご褒美…。小さな工夫の積み重ねで、面接はきっと乗り越えられます。
そして何より忘れないでほしいのは、面接は「あなたを試す場」ではなく「あなたと会社が出会う場」だということ。あなたらしく伝えられれば、それが一番の成功です。
どうか当日、少しでも落ち着いて、自分らしい笑顔で臨めますように。